評比曼谷Day by Day行程規劃書限時極品
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商品訊息功能:
內容簡介: 對即將出門旅行又沒有時間做功課、安排行程的人來說，本書可說完全替你解決了最大的問題，特別是曼谷吃喝玩買樂的地方實在太多，如何運用有限的時間玩出門道，讓全程毫無遺憾，絕對是要依賴這本曼谷Day by Day行程規劃書。
博客來
本書針對整個曼谷規畫了18條行程，並附有時間、距離表和地圖，你可以根據自己的喜好、預算、旅遊天數和能力，以自由行的方式，選擇最適合的路線，並可隨性拆解或組合成屬於自己的曼谷小旅行。
博客來網路書店特別是這些路線是以捷運、地鐵和水路等不同的交通方式先區分各旅遊區塊，再串連周邊值得造訪的景點、餐廳、商場或Spa，讓人在解決了交通問題後，便能依照動線點對點輕輕鬆鬆一路玩下去，輔以詳細的地圖，讓人能完全掌握方向不怕迷路、也不會浪費時間走回頭路。
另外，針對曼谷的住宿、美食和購物，本書也有詳細介紹。對任何想要自助玩曼谷，又不想買大堆書籍或花時間上網做功課的人來說，這本是你一定要帶上路的旅遊導遊書。
本書特色博客來書店
1.本書依捷運、地鐵和水路等不同的交通方式先區分各旅遊區塊，再串連周邊值得造訪的景點、餐廳、商場或Spa，讀者只需憑自己的喜好，即可以最有效率的方式造訪曼谷，且玩得地道、絕無遺憾。
2.搭配詳盡的地圖，標出景點與景點的相對位置、距離、時間和交通方式，只要跟著動線點對點跟著走，不怕迷路、不怕浪費時間。
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3.對時間有限、又不想動腦筋做功課的人，只要依照本書按圖索驥，即可立刻上路，不用再買大堆書研究規畫，就能比別人玩得精采、豐富。
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- 作者： 墨刻編輯部 新功能介紹
- 出版社：墨刻 新功能介紹
- 出版日期：2015/02/13
- 語言：繁體中文
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藍色的承諾
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內容來自YAHOO新聞
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：夏天露出一雙細長的美腿魅力加分，但久坐族普遍下半身肥胖，怎樣可以擁有一雙細長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
教練簡介
馮愛莉
國家職業資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證；主攻體能、減肥塑身、增重增肌；訓練田徑七年，對男女性體能、減肥塑身有一套科學方法，目前為型動健身中心教練。
瘦腿第一招：深蹲腿外展
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
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瘦腿第二招：深蹲後蹬腿
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多；後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
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瘦腿第三招：深蹲推舉
動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂儘量伸展，腰背挺直。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
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瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
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瘦腿第五招：弓步提膝
動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
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深蹲第六招：箭步蹲
動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
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深蹲第七招：箭步轉體
動作要領：後腿膝蓋不著地；左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。
練習次數：一組30秒，每次2~3組。
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿
導致腿粗的幾個原因
1.天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，對於這些人，建議儘量少做腿部的運動，但是全身性的運動還是很有必要的。
2.蹺二郎腿
如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下半身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，腿部就容易浮腫。
4.運動後不伸展
對女性朋友來說，運動並不容易長肌肉，跑步也不會讓腿變粗。但是運動會鍛鍊肌肉，使得肌肉緊繃，如果不做伸展，被鍛鍊到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。
資料來源：39健康網www.39.net
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/久坐族下半身肥胖-7動作瘦出美腿-073216676.html
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