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不花錢學翻修我的家排行榜

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商品訊息功能:

內容簡介: 平凡無奇的老公寓，也能搖身一變成為人人稱羨的時尚宅！本書匯集包括超齡老公寓、中古華廈、透天厝……，等8個老屋空間改造個案，裝修過程完整呈現，分析各種屋況可能會發生的翻修問題及因應對策。看設計師與屋主們如何運用專業與創意，解決預算不足、壁癌漏水、動線不良、管線老舊等難題，重現老屋風華。

博客來書店博客來網路書店本書特色

想要延續與上一代共有的回憶，或者為住家創造下一個20年的新價值……
喜新念舊嗎？歡迎參觀這些有趣的老宅改造計劃……

是真的，平凡無奇的老房子，也能搖身一變成為人人稱羨的時尚宅！繼2010年《不花錢設計我的家》推出「25個歐美日空間範例經典好站」的主題之後，跨入2011年的前夕，我們再度端出設計好生活的新菜，進一步向大家分享關於「翻修老房子」這件事情的諸多想法。

不管你是6、7、8年級生，你一定都住過老房子，或者擁有過老房子(至少都曾在青澀無知的成長時期待過一段歲月)。時至今日，即便各種訴求最新科技、建材、工法的新成屋漸漸改變了市容，但是迷人的歲月質感、周邊自成一格的人文環境，還有說不完的故事性，都是老房子無可取代的價值。

另一方面，隨著都市更新的議題發酵，也有愈來愈多人在購屋時捨棄昂貴的新成屋，將地段好、擁有成熟生活機能的中古屋納入選項之中……

重點來了，一間歷經歲月洗禮的住宅，就算內部的設施堪用，但隨著生活成員的成長、增減，既有的功能必然會不敷使用，靠著重新翻修，才能夠讓結構回歸「健康」的體質，並賦予空間新的氣氛，讓每天生活其中的人，住起來舒服又實用。

博客來網路書局博客來看8位生活在不同領域，卻同樣熱愛生活的屋主，如何在有限的預算內，克服既有空間的限制，解決動線不良、管線老舊的難題，分享他們精彩的「老宅改造計劃」；在個案導覽之外，針對翻修老屋最讓人頭痛的兩大問題──滲漏水處理與衛浴更新，資深室內設計師RAY特別以他多年的實務經驗，為我們解讀這兩項翻修工程中的大小知識，以及相對應的解決方案，相當值得一看。

相較於裝修一間新成屋，翻修老房子在單價上高出許多，也有更多值得屋主關注的環節。漂亮的居家設計或許可以各憑本事，但包括拆除、防水、門窗、泥作、水電、木作、油漆……這些基礎工程卻馬虎不得。就如同「達人觀點篇」作者舒迷所說：「我們並不是要你去向工程人員踢館，但專精自己在翻修上的專業知識，就能多一點與設計師、施工師傅『有交集』的溝通，這會讓你翻修一個新家的愉悅心情，延續得更長久！」

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作者：繁星編輯部新功能介紹
出版社：繁星多媒體新功能介紹
出版日期：2010/12/20
語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

啞鈴輕鬆舉！6式練出漂亮手臂線條

【早安健康／翁浩雯編譯】對任何一位健身教練而言，如果要安排出一套鍛練手臂的終極計畫，基本上我們可以保證這整套訓練計畫裡面，至少會有一次伏地起身或撐舉出現。

但如果你只是剛開始運動，或是手腕疼痛，要完成這些動作就像要跑1600公尺長的上坡一樣困難！因此，透過這些相對簡單但是成效顯著的方式，就能夠快速雕塑線條和增強手臂力量。

每次做2～3套，每套重覆做12～15下。在每套動作之間，再插入幫助脂肪燃燒的「空氣拳擊」，提升心跳速度。我們推薦從8磅（約3.6公斤）或10磅（約4.5公斤）的啞鈴開始，放棄笨重的啞鈴，你可以更快速地修飾肱二頭肌、肱三頭肌與肩膀的肌肉線條！

最後，請記得隨時衡量自己的身體狀況！

一、啞鈴臥推

目標部位：肱二頭肌

躺平在地板上，雙膝彎曲，腳掌平貼地板。舉起啞鈴到胸部的上方，手掌朝內相對。彎下手肘，慢慢放低啞鈴到肩膀的上方，重複做12次。

二、空氣拳擊

目標部位：手臂、背部、肩膀、心跳率

這項運動你不需要用到啞鈴，重點在於出拳的速度。分開雙腳，與腰部同寬，保持手臂彎曲，手肘靠近身體。小腹用力，利用肩膀和背部的力量對空氣出拳，而不是腰部與手肘。左右交替，並持續30秒鐘。

三、啞鈴側平舉到彎舉

目標部位：肱二頭肌、肩膀

站立的時候，握住啞鈴，手臂平舉在兩側。用力收緊小腹，稍微蹲下膝蓋。收起手臂靠近肩膀，讓掌心朝向身體，再舉起手肘與肩同高，最後慢慢放下雙手。

四、T字肩膀

目標部位：背部、核心肌群、肩膀

併攏雙腳，手在身體兩側握住啞鈴，掌心朝內。舉起啞鈴到身體前方，與肩同高，啞鈴平行地板，接著打開手臂，讓身體呈現T字型。慢慢放下啞鈴回到開始位置。重複做12次。

五、單臂啞鈴彎舉

目標部位：肱二頭肌

兩隻手臂只需要一把啞鈴，你可以自由地選擇換一把較重的，將手肘固定在大腿內側，用在關節上的力量也可以鍛鍊肱二頭肌。

一開始先坐下，並且盡量分開膝蓋和雙腳。一隻手握住啞鈴，彎曲手肘，將手臂靠在大腿內部。慢慢放下啞鈴，接著將手臂伸直，再彎曲手臂直到啞鈴碰到肩膀。每一邊都要重複做12次。

六、三角肌後拉

目標部位：背部、肩膀

雙腳站立，臀部稍微往後，用腹部的力量保持上半身向前微傾。握住啞鈴垂直放下垂在身體的兩側，掌心朝內。微微彎曲手肘，朝外舉起手臂，讓身體呈現T字型，保持肩膀下沉。

重複這個動作，彷彿以緩慢的速度拍著翅膀一樣。如果你的下背部需要一些支撐，挺直背部，雙腳錯開，一隻腳在前，一隻腳在後。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/啞鈴輕鬆舉-6式練出漂亮手臂線條-031351646.html

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